Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, progresar la alimentación o bien llevar un estilo de vida saludable son ciertos objetivos que las personas se plantean día tras día.
Aunque internet está infestado de dietas para perder 5 o bien diez kilogramos en una semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su apogeo en 2013 y dos mil catorce, impactan directamente en la masa muscular provocando que el organismo se ralentice.
Con la intención de asistirte a lograr tus metas, continuar una buena nutrición y perder peso, de la mano de especialistas, te ofrecen algunas dietas que puedes agregar a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, directivo del departamento de Naturopatía y Alimentación del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:
LUNES: DÍA 1
DESAYUNO
Para atletas
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Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con 2 lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
2 nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) sofrita con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
MERIENDA
Para atletas
Un iogur desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de jamón ibérico y cien gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MARTES: DÍA 2
DESAYUNO
Para atletas
Café con https://xn--basculasdebao-tkb.com/fitbit-aria-air-pulsera-inspire-hr leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y http://www.thefreedictionary.com/basculas de baño el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
MERIENDA
Para deportistas
Un youghourt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o bien tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MIÉRCOLES: DÍA 3
DESAYUNO
Para atletas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Opción solo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
MERIENDA
Para deportistas
Un iogur desnatado.
Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de pollo. 2 lonchas de jamón ibérico y cien gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
JUEVES: DÍA cuatro
DESAYUNO
Para atletas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
2 nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Opción solo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
MERIENDA
Para atletas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.